SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch hantle

  • [...] łokciami i głową. • Oparcie łopatek na walcu np. z kołdry bądź piłce i rozciąganie/przechylanie w dół z szeroko rozstawionymi łokciami. • Leżenie wzdłuż np. wałka na brzuchu i onosimy raz prawą, raz lewą rękę z czymś do góry. Ręce muszą być prostę i sztywnę w barkach a głowa wisząca bez podparcia poza walcem. Patrzymy za każdym razem na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2012-12-22 21:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym poprosić was o ocenę mojego planu oraz korekty i poprawki jakie powinienem wznieść. Chcę zaznaczyć, że jest to mój pierwszy plan treningowy :) Ćwiczenia wybierałem głownie z Atalsu SFD. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni!! Gryf prosty, hantle , ławeczka pozioma jedyne czym mogę ćwiczyć. Wiek: 17 Waga:75,5 kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2014-09-13 22:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy juz ok?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ELO za pomoca wasza ( wsz.jednego zioma)okolo miesiaca temu sporzadzony zostal plan troche go zmienilem moze byc??????? ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2003-10-23 01:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2014-02-09 01:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING TEST + META

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, wróciłem do treningów po sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2019-01-06 20:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie : 1x10-8, 2x10-8 , 3x8-6 ruchów. Obciążenie 80-70 %; 4.wyciskanie łamanym leżąc nad głową : 3 serie : 1x10-8 , 2x8 ,3x8-6 ruchów. Obciązenie 70 %. 5. Brzuch : brzuchy proste 3 serie po 15 ruchów 6. brzuchy skośne 3x 15-12 ruchów Dzień 2 1. barki :wyciskanie sztangielek ruchem trójkątnym nad głową , siedząc z podparciem pleców : 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2012-12-31 12:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heja ! Może coś o sobie : mam 19 lat to w sumie nie moja pierwsza przygoda z tym forum bo już z 2-3 lata temu próbowałem coś zdziałać odnośnie mojej sylwetki. Powiem tak grubasem byłem i jestem. Wielokrotnie podchodziłem do treningów, ale niestety kończyło się jak się kończyło. Po tygodniu dwóch odpuszczałem bo mi się nie chciało. Zobaczymy jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2012-11-19 21:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - suchar.

    Temat
    Trening w domu

    [...] ( i dodatkowo gainerka ). Do końca kwietnia leci taki trening, żeby mięśnie się przyzwyczaiły, co nie co wróciło , a od maja planuje podkreślić mięśnie ( rzeźba ? ) i brzuch zrobić - inaczej mówiąc, ma być sucho. Sucho jest w sumie już teraz, troszeczkę fatu może na brzuchu, ale to właśnie ma się zmienić. Myślałem początkowo o Splicie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2011-04-16 19:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull/Legs czy FBW 5x5 Traktora

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] walking lunges 4x6-8 uginanie leżąc 3x8-10 łydki pojedynczo 3x10-12 2. A -przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce 5x5 -wioslowanie 5x5 -pompki na poreczach 5x5 -brzuch 3x20 B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -martwy ciag 5x5 -drazek podchwytem 5x5 -łydki 3x20 Tutaj jesli ten plan moglby byc czy mam jechac stalym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2012-09-05 20:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] ławeczka prosta, drążek. Ułożyłem plan treningowy jednak za bardzo się na tym nie znam i prosiłbym o pomoc i ewentualnie jakieś poprawki. Poniedziałek (klatka + triceps + brzuch): - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki na ławce poziomej - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Środa (plecy + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-02-26 22:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE " SZTANGI W SIADZIE PLECY : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - " MARTWY CIĄG " - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2010-02-13 12:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przydalby mi sie trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na nogi trenowalem 2mc na suchara,rozgrzewkowego zakupilem zestaw animala+bialko maximuscule promax30% do tej pory cwicze standardowo; pon;klatka,tric,brzuch srod;plecy,bic,brzuch piat;nogi,przedramie,brzuch mniej wiecej tak to wyglada nie podalem ilosci seri ani powt. to nie ma byc katujacy trening tylko rozwijajacy nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2009-09-11 20:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - Sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i na stopy takie zaparcia) -modlitewnik -prase do nog -lawka skosna gora/dol z regulowanym siedzeniem pod tylek. Nie wykorzystuje tego w zadnym z cwiczen. Co do cwiczen, brzuch nie wiem jak cwiczyc jesli w dni nie treningowe to jakies ABS? A6W? Jesli w treningowe to gdzie go dac ? na ktorym miejscu bo jesli jest ostatni to nie mam sil. Mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2010-04-05 22:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bolaly mnie nadgarstki "przeskakuja mi" kiedys kontuzja podczas gry w pike reczna pad calym cialem na wygiete nadgarstki :P do tego niedziela wtorek czwartek abs 8min na brzuch chcialbym aby ktos mi doradzi itd co robic czy wprowadzac jakies zmiany itd. glownei chodzi mi o mase i sile miesni Zmieniony przez - frytekp1 w dniu 2008-11-26 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2008-11-26 20:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja goha456

    Temat
    Ladies SFD

    [...] najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegam 3-4x na tydzień (głównie wiosna-lato), rower [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2838 Data: 2014-02-04 12:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ze splita na fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zolnierskie wyciskanie 4sierie po 10p podciagniecia sztangi do brody 4sierie po 10p unoszenie hantli 4sierie po 10p tyl barkow 4serie 12>8=8=8 modlitewnik do tego brzuch i przedramie jak tam pasowalo Jak widac ostatnio skupialem sie na srodku klatki, a duze ramiona jakos mnie nie kreca Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 2x8p [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2016-03-06 21:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O SPRAWDZENIE PLAN

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2009-02-07 18:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2009-01-27 10:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan splint 3 dniowy zero efektow pol roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do teraz nic sie nie dzieje a najgorsze ze bic wcale nierosnie juz tyle cwiczen zmienilem.Dieta oczywiscie jest. Chcialbym teraz zaczac trening 4 dniowy ze np 1 dzien klata,brzuch 2 dzien plecy,brzuch bo chodzi o to ze w starym planie mam plecy+bic a po plecach niemam juz sil na bic i cwicze go jednym slowem do dupy a to moj stary plan. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2651 Data: 2010-07-05 10:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ziomal /The future begins today ! / Dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    yoooooo %-) Kolejna odslona opie.... sie %-) Nie wiem czy ktoś z dzienników mnie jeszcze pamieta ale kilka razy zdarzylo mi sie tutaj postowac :) Pare słow o mnie : Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5462 Data: 2011-12-06 20:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)